Chạy Bộ Bị Đau Cổ Chân

Đau khớp cổ chân khi ngủ dậy hay khi đi bộ có thể do chấn thương, vận động quá nhiều hoặc có thể là biểu hiện của bong trật khớp chân, viêm xương khớp… Khi đó cần phải làm gì để khắc phục nhanh nhất tình trạng đau khớp cổ chân? Khớp cổ chân còn được gọi là mắt cá chân là khớp được coi là dễ bị tổn thương nhất. Đau khớp cổ chân là tình trạng đau nhức, tê, ngứa, bầm khi khớp này bị tổn thương. Cơn đau nhức, chấn thương nghiêm trọng hơn khi đi bộ do sự căng giãn khớp cổ chân và sự uống cong lặp lại nhiều lần khi đi bộ. Tình trạng đau khớp cổ chân khi đi bộ, khi ngủ dậy do nhiều nguyên nhân gây ra. Lý do phổ biến gồm:. Nếu dây chằng quanh khớp cổ chân bị rách, giãn rộng hoặc xoắn khớp cổ chân thì sẽ gây ra tình trạng bong gân khớp cổ chân từ nhẹ đến nặng.

Tại sao chạy bộ lại đau cổ chân và cách khắc phục như thế nào?

4 nguyên nhân khiến bạn bị đau khớp cổ chân khi đi bộ

Chạy bộ là hình thức luyện tập tông thường và được khởi xướng tại Mỹ. Hơn 40 triệu người ở mỹ chạy bộ thường xuyên. Mặc dù có nhiều lợi ích từ việc chạy bộ thường xuyên, nó cũng có những nguy cơ gây chấn thương. Những chấn thương do chạy bộ bao gồm cơ, gan, khớp và xương tứ chi. Hầu hết là do hoạt động lặp đi lặp lại chứ không phải do một chấn thương duy nhất.

Đối với những bạn nào thích chạy bộ, đặc biệt là những người mới, đau gót chân sau khi chạy bộ chắc chắn là điều rất phổ biến và thường xuyên.

Hội chứng đau khớp sên mác trước được gặp ngày càng nhiều hơn trên lâm sàng do tăng số lượng người chạy bộ và chạy marathon. Hãy cùng SCC tìm hiểu về hội chứng này qua bài viết sau. Ước tính có khoảng người bị bong gân cổ chân mỗi ngày. Mặc dù được xem là lành tính, về lâu dài bong gân cổ chân có thể dẫn đến đau dai dẳng và khiếm khuyết chức năng đáng kể. Các dây chằng chính khớp cổ chân bao gồm dây chẳng delta, dây chằng sên mác trước, dây chằng gót mác và dây chằng sên mác sau củng cổ sức mạnh cho khớp cổ chân. Dây chằng sên mác không khỏe như dây chằng delta và dễ bị căng.

Chớ xem thường chấn thương cổ chân

Bài mới nhất

Những chấn thương khi chạy bộ xảy ra khá phổ biến do cách chạy sai hoặc do việc cố gắng chạy quá sức. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu về những chấn thương khi chạy bộ hay gặp nhất và bí quyết giúp phòng tránh chúng nhé. Đau xương bánh chè là loại chấn thương đầu gối thường gặp nhất. Khi bạn vận động quá sức khiến xương bánh chè bị tổn thương và nhanh thoái hoá. Đặc biệt, chấn thương đầu gối xảy ra phổ biến do quá trình chạy bộ không hợp lý. Vận động viên chuyên nghiệp vẫn khó có thể tránh khỏi tình trạng bị đau gân cẳng chân.

Chạy bộ là môn thể thao được nhiều người áp dụng bởi tập luyện khá đơn giản và có ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ tự do hay chạy bộ trên máy chạy bộ bị đau cổ chân là nỗi ám ảnh của nhiều người.

Các triệu chứng bệnh thoái hóa khớp cổ chân

Đau ở lưng là tình trạng ai cũng đều gặp phải nhiều lần trong đời. Khi mắc phải căn bệnh này, nhiều người nghĩ rằng nên nghỉ ngơi và nằm bất động trên giường để vùng lưng và cột sống được nghỉ ngơi, tránh tình tình trạng nặng hơn. Nhưng trên thực thế lại có những người khẳng định chắc chắn rằng đau lưng có nên chạy bộ để hỗ trợ điều trị bệnh tốt hơn. Vậy câu trả lời chính xác là gì? Chúng tôi sẽ lý giải và phân tích ở bài viết dưới đây. Bệnh đau lưng là tình trạng không ai không biết, tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ khi gặp phải vấn đề này nên xử lý như thế nào và các vấn đề về sinh hoạt, đi đứng,… cần được can thiệp ra sao. Chuyên gia xương khớp PGS.

Khớp vùng cổ chân, bàn chân được tạo thành từ nhiều xương tiếp khớp với nhau xương chày, mác, sên, gót, ghe, hộp, xương bàn chân… và được bao quanh, giữ vững bởi một hệ thống các dây chằng và gân cơ, là các khớp tương đối linh hoạt, đóng vai trò quan trọng trong việc đi lại của con người, do đó khớp vùng cổ chân phải chịu một áp lực lớn từ toàn bộ trọng lượng cơ thể khi ở tư thế đứng. Thoái hóa khớp cổ - bàn chân thường hay gặp ở tuổi ngoài 40 hoặc người từng gặp chấn thương vùng cổ - bàn chân. Bệnh thường tiến triển chậm, ban đầu khó nhận biết do triệu chứng khá mơ hồ. Nhưng khi bệnh tiến triển nhiều hơn, người bệnh sẽ cảm thấy đau vùng khớp cổ - bàn chân, cảm giác vướng víu khi vận động. Có thể có biểu hiện cứng khớp buổi sáng khi thức dậy, và đỡ hơn sau một thời gian vận động.

Tiếp đất bằng phần mũi bàn chân phần khoanh tròn trong hình trên được cho là giảm nguy cơ chấn thương vì cải thiện khả năng hấp thu lực chấn động khi tiếp đất, đồng thời tăng cường khả năng lưu giữ và giải phóng năng lượng tức thời ở gân Achilles là gân nối cơ bắp phía sau cẳng chân đến gót chân, dấu mũi tên trong hình trên. Lưu ý: gân người có tính co giãn đàn hồi như dây thun. Theo thuyết [âm mưu] thì là vì bàn chân con người đã được bảo vệ bởi những đôi giày quá lâu rồi, nên chúng ta đã mất dần đi cảm nhận về sự nguy hiểm của lực chấn động khi tiếp đất bằng gót chân lúc chạy. Bằng cách quay trở về cách tiếp đất tự nhiên như lúc chân trần midfoot và forefoot , chúng ta sẽ giảm được chấn thương và chạy hiệu quả hơn. Nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng việc giảm chấn thương và tăng hiệu quả khi chạy bằng cách tiếp đất midfoot hay forefoot vẫn chưa bao giờ được chứng minh tính đến thời điểm tác giả cập nhật bài viết này. Nghiên cứu đánh giá khả năng chấn thương liên quan đến những cách tiếp đất khác nhau từ hơn người chạy bộ đã chỉ ra rằng không có sự khác biệt đối với nguy cơ dính chấn thương giữa cách tiếp đất bằng gót chân và bằng phần trước bàn chân. Vấn đề ở chỗ 16 runners trong nghiên cứu này đều là dân chạy bộ của những trường đại học hàng đầu chuyên về thể thao Division I college và họ đều tự chọn cho mình cách tiếp đất bằng phần trước bàn chân [khi mới bắt đầu tập chạy bộ] thường những người không thừa cân, có đôi chân khỏe mạnh mới chọn kiểu tiếp đất này.

0 Comments

Leave a Comment

Copyright © noithatandongduong.com 2020 All Rights Reserved.