Đau Đầu Gối Tập Gym

Các bài tập cho nam, Các bài tập cho nữ. Squat là một bài tập tuyệt vời cho vòng ba săn chắc cũng như giúp các cơ ở phần thân dưới luôn khỏe mạnh. Nhưng nếu squat mà đầu gối của bạn gấp khúc thì bạn sẽ dễ bị chấn thương hơn là đạt được hiệu quả tập luyện. Squat có rất nhiều biến thể và còn tùy vào người tập luyện, vì thế bạn phải tìm ra được tư thế của mình và so sánh với tư thế squat chuẩn mà các PT tại UFC Gym đưa ra là đầu gối và bàn chân phải luôn thẳng hàng. Hai lỗi thường dễ gặp phải nhất là dang chân quá rộng hoặc để bàn chân hướng thẳng về trước.

10 Đai Bảo Vệ Đầu Gối, Băng Bảo Vệ Đầu Gối tốt nhất hiện nay (Tư vấn mua 2019)

Ở đây có ai đi tập gym mà chưa bao giờ nghe qua bài tập squat không nhỉ, chắc chắn là không rồi đúng không, tuy nhiên biết tới tên thôi là chưa đủ mà bạn còn phải hiểu được rõ ngọn ngành về bài tập gây tranh cãi này nhất nữa nhé. Không thể phủ nhật rằng, bài tập squat mang lại những hiệu quả rất rõ rệt, bất cứ Gymer nào cũng từng ít nhất vài lần tập luyện với nó.

5 bài tập mông không gây tổn hại đến khớp gối của bạn

Bạn có giờ trải qua các vấn đề như nằm đẩy tạ thấy cùi chỏ đau nhức, khi tập tay trước thì cổ tay nhói đau rất nhiều, tập Squat đau lưng dưới hoặc thấy gối ê ẩm đau nhức, deadlift thì đau sụn lưng…? Đó tất cả là những vấn đề của các bạn khi tập. Hôm nay, chuyên trang Thể Hình Online xin chia sẻ cho anh chị em 9 chấn thương thường gặp nhất khi tập gym , thể hình và cách khắc phục ra sao cho hiệu quả nhất. Chấn thương là điều chẳng ai mong muốn; tuy nhiên, nếu không biết cách phòng tránh cũng như sơ cứu ngay sau khi bị sẽ dễ dẫn tới tổn thương nghiêm trọng sau này. Thậm chí, nếu không điều trị ngay và đúng cách, tổn thương cũng sẽ không bao giờ hết hoàn toàn nhé.

Bên cạnh dùng thuốc, các bài tập chữa đau vai gáy cũng tỏ ra khá hiệu quả trong việc chữa đau mỏi vùng cổ, vai, gáy.

Giãn cơ với tập luyện là một hoạt động đơn giản và hiệu quả nhằm tăng thành tích thể thao, giảm nguy cơ chấn thương và giảm thiểu đau cơ. Giãn cơ tưởng chừng là một hoạt động đơn giản sau khi tập luyện nhưng thường hay bị bỏ sót hay lãng quên bởi người tập. Bằng việc kéo căng từng phần của cơ thể theo các tư thế nhất định, chúng ta có thể gia tăng độ dài của cơ. Kết quả là, sau một quá trình các nhóm cơ bị co có dấu hiệu thuyên giảm và biên độ vận động bình thường được tăng lên. Bằng cách đó, chúng ta sẽ tăng được khoảng cách tay và chân vận động so với việc gân hay cơ đang bị tổn thương. Ví dụ, gân và cơ đùi sau thường chịu áp lực căng rất lớn khi sút bong. Do vậy, cơ càng mềm dẻo và linh hoạt thời gian và quãng đường vận động của cơ thể càng gia tăng.

Băng Bảo Vệ Đầu Gối Có Thanh Nhôm Trợ Lực Tập Gym LiveUp Sports Knee Support

Những Lợi Ích của băng đai bảo vệ đầu gối

Squat hay còn gọi là gánh đùi  là một động tác phổ biến bậc nhất trong giới gym và fitness bởi tác dụng đốt calo cực nhanh, giúp các cơ bắp săn chắc và giảm mỡ. Tuy nhiên, động tác này tiềm ẩn nhiều nguy hiểm nếu như không biết cách tập luyện đúng cách. Đau đầu gối khi squat là hiện tượng thường gặp nhất khi tập động tác này. Squat là động tác thể hình giúp cải thiện số đo vòng 3 cũng như làm săn chắc cơ mông, đùi. Tuy nhiên, squat không đúng cách lại dễ gây ra tình trạng đau lưng, nhức xương ống chân dai dẳng, thậm chí là tổn thương khớp đầu gối và khớp ngón chân. Khi thực hiện squat thì dù có nâng thêm tạ hay không thì khớp đầu gối vẫn phải chịu thêm nhiều lực ép so với thông thường, nhất là lúc bạn đẩy từ điểm sâu nhất lên.

Đối với những bạn thích tập thể hình và nhất là những bạn mới tập thể hình thì thường hay ít để ý hoặc không để ý đến những chấn thương thường gặp khi tập gym. Để đến khi quá đau phải đi khám thì khi đó đã muộn rồi. Vậy những chấn thương thường gặp khi tập gym bao gồm những gì? Cùng tìm hiểu ngay tại bài viết này nhé. Chắn chắn một điều rằng bạn không hề mong muốn bị chấn thương trong khi tập luyện đâu đúng không nào.

Chào bạn! Với đầu gối chấn thương như hiện tại thì bạn chỉ còn có thể tập những bài như Leg Extension hay Leg Curl kết hợp với Romanian Deadlift là hợp lý. Tuy nhiên bạn cần phải xử lý đầu gối để tránh tình trạng chấn thương tiếp diễn bằng cách mua dây quấn gối khoảng ngàn để khắc phục tình trạng hiện tại.

Tại sao bị đau cơ?

Tình trạng đau mỏi cơ khi mới tập gym là điều không thể tránh khỏi. Tại sao bị đau cơ? Chắc chắn nhiều người lần đầu tập gym đều đã trải qua cảm giác đau cơ. Phần lớn người nghĩ rằng cơ bắp bị đau là do khi hoạt động, tế bào thiếu oxy phải hô hấp trong môi trường kỵ khí tạo acid lactic đầu độc cơ. Nhưng thực ra nguyên nhân gây ra DOMS là do những tổn thương cực nhỏ lan truyền trong cơ. Thậm chí, nó khiến cơ bắp bị sưng tấy nữa.

Căng gân gót

Gai cột sống có nên tập gym không là vấn đề được nhiều người bệnh quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết cho bạn đọc về vấn đề này và gợi ý các phương pháp và bài tập giúp bạn cải thiện được triệu chứng của gai đốt sống. Bệnh gai cột sống là một trong những bệnh về lão hóa cột sống, biểu hiện bằng việc xuất hiện những phần xương nhỏ giống như gai mọc ra ở hai bên cột sống. Bệnh khiến cho khả năng vận động của cơ thể bị hạn chế. Đối với những người thích chơi thể thao, tập gym thì khi mắc gai đốt sống cần phải cân nhắc lựa chọn phương pháp và bài tập cho phù hợp. Các gai xương thường gây ra các cơn đau ở vùng thắt lưng, cổ và vai gáy.

Tập luyện quá mức hoặc không đúng cách là một trong những nguyên nhân gây tổn thương sụn khớp và xương dưới sụn, dẫn tới nguy cơ thoái hóa khớp sớm. Thoái hóa khớp là tình trạng tổn thương các cấu trúc bên trong khớp, trong đó quan trọng nhất là sụn khớp và xương dưới sụn. Phản ứng viêm tại vị trí này tạo điều kiện thuận lợi cho việc hình thành các cytokin và enzyme tham gia vào quá trình phá hủy sụn khớp và xương dưới sụn. Người bệnh thoái hóa khớp có triệu chứng đau tăng khi vận động và thường đau nhiều hơn vào cuối ngày, vận động khớp bị giới hạn, nghe thấy tiếng lạo xạo, lụp cụp trong khớp. Thoái hóa khớp là bệnh mạn tính, chủ yếu gặp ở tuổi trung niên. Một số yếu tố nguy cơ gây thoái hóa khớp là lớn tuổi, béo phì, vấn đề gen hoặc bị chấn thương khớp trước đó.

Bạn sẽ làm sao để tập luyện phần dưới cơ thể khi mà một trong các khớp chính tại đây bị tổn thương? Nếu cơ mông yếu, điều này đồng nghĩa là toàn bộ nhóm cơ mặt sau, gồm: cơ mông, lưng, đùi sau, sẽ yếu và các nhóm cơ mặt trước như cơ đùi trước sẽ trở thành chủ lực. Việc thiếu sức mạnh như vậy làm cho cơ thể bị mất cân bằng, hiệu suất kém, và chấn thương do sử dụng nhóm cơ chủ lực quá mức thường biểu hiện qua các dấu hiệu như: đau khớp gối hoặc cơ lưng dưới. Đây là một chu kỳ luẩn quẩn, nếu bạn bị đau khớp gối và bỏ qua các bài tập cơ mông, chắc chắn chỉ làm cho cơn đau trở nên tệ hơn. Việc cần làm là bỏ qua các bài tập tiêu chuẩn, sử dụng khớp gối chủ đạo như các bài tập squat và lunge với các động tác phối hợp và các bài tập biến thể. Như vậy khớp gối của bạn sẽ tránh bị sử dụng quá mức.

2 Comments

Christina B.

15.04.2019 at 05:26

Cũng giống như bất cứ môn thể thao nào khác, chấn thương khi tập gym luôn là hiểm họa thường trực, đặc biệt chấn thương đầu gối là một trong những loại.

Margaux F.

12.04.2019 at 04:29

23 Tháng Chín Đau đầu gối khi tập gym là một chấn thương khá nghiêm trọng, nếu không được nghỉ ngơi và điều trị thích hợp, nó có thể khiến bạn gặp phải.

Leave a Comment

Copyright © noithatandongduong.com 2020 All Rights Reserved.