đau cổ tay khi tập yoga

Đau Cổ Tay Khi Tập Yoga

Clip hướng dẫn tập các chuỗi động tác vinyasa trong yoga. Nguồn video: verywellfit. Yoga luôn được coi là rất tốt cho sức khỏe và tinh thần toàn diện. Tuy nhiên, nếu không tập yoga đúng cách, có thể dẫn đến chấn thương khá đau và sẽ phải mất thời gian để cơ thể hồi phục trở lại bình thường. Mặc dù yoga thường được biết đến với công dụng giảm stress, giúp ngủ ngon, chữa huyết áp cao và tăng cường khả năng mềm dẻo của cơ thể, tập không đúng có thể gây ra chấn thương cho vai, lưng dưới, cổ tay, đầu gối, khuỷu tay,…. Bạn cần phải có hiểu biết về các chấn thương thường gặp trong yoga, các tư thế yoga thường dẫn tới đau cơ và cách phòng ngừa. Khi liên tiếp làm một tư thế không đúng, nó có thể dẫn tới căng cơ và gây chấn thương vùng xương cơ.

Phòng tránh chấn thương cổ tay khi tập yoga

Cô Minh phải uống thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm, giãn cơ và nằm nghỉ một chỗ trong vòng năm ngày. Hỏi thăm thêm thì được biết cô Minh là nhân viên văn phòng, vì ngồi lâu mỏi cổ nên cô đi tập yoga.

Cách bảo vệ cổ tay trong luyện tập yoga

Tập Yoga cũng giống như những bộ môn thể thao khác, người tập Yoga không nhất thiết phải tập các tư thế khó mới hiệu quả, bạn muốn tiến bộ nhanh phải bắt đầu từ những bài học cơ bản đầu tiên. Nếu bạn là người hoàn toàn mới với bộ môn này, bạn băn khoăn không biết phải bắt đầu như thế nào hoặc bạn đã tập Yoga nhưng vẫn còn nhiều thắc mắc thì hãy cùng Fit24 tháo gỡ nhé. Buổi sáng sớm là thời gian tốt nhất để tập Yoga. Tập vào buổi sáng sớm lúc am hoặc am là tốt nhất, vì sau một đêm các hạt bụi trong không khí được lắng xuống, không khí sẽ trở nên trong lành hơn. Hơn nữa, cơ thể sẽ bị căng cứng sau một giấc ngủ dài, lúc này bạn tập Yoga để giải toả sự căng cứng của cơ bắp, tăng tuần hoàn máu và năng lượng bên trong sẽ được kích hoạt, giúp một ngày làm việc nhiều niềm vui và năng lượng hơn.

10 Bài tập yoga chữa trị cho người đau vai gáy tại nhà
Đây là những gì bạn cần nhớ để phòng ngừa chấn thương cổ tay khi tập yoga

Yoga luôn được coi là rất tốt cho sức khỏe và tinh thần toàn diện.

Từ lâu, yoga đã là liệu pháp trị liệu cho rất nhiều căn bệnh khác nhau. Không chỉ về thể chất, các động tác yoga còn giúp lấy lại cân bằng tinh thần rất tốt. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn đọc các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ hiệu quả nhất. Các bài tập yoga mang đến rất nhiều lợi ích, từ việc hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm đến việc mang đến một sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn. Cụ thể là:. Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ thường tác động trực tiếp vào vùng cơ bắp ở khu vực cổ vai gáy giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của các cơ. Nhờ đó cơ bắp thực hiện chức năng nâng đỡ hỗ trợ cho cột sống cổ tốt hơn, hạn chế được những chấn thương khi cơ thể chịu tác động đột ngột.

5 bài tập Yoga chữa đau vai gáy hiệu quả cho khớp cổ và bả vai tại nhà

ĐỂ LẠI THÔNG TIN BẠN DƯỚI ĐÂY

Chấn thương đau cổ tay khi tập GYM cực kỳ phổ biến, không riêng những người tập thể hình bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể gặp phải. Điều đáng ghét nhất là nó kéo dài theo ta cả một thời gian dài. Nếu bạn chẳng may bị chấn thương cổ tay thì bạn sẽ không thể nào tập luyện được 1 cách bình thường. Bởi vì cứ động vào tạ là đau nhói rất khó chịu hơn nữa tập thì không thể có lực mà nhấc nổi tạ. Những phần dây chằng và sụn cực kỳ dễ bị tổn thương nguyên nhân do va chạm hay bị vặn xoắn sai tư thế. Chấn thương cổ tay cực kỳ nguy hiểm.

Nếu bạn đang đau lưng và lo lắng Tết đến phải nằm một chỗ thì yên tâm, khoa học đã chứng minh yoga có tác dụng rất hiệu quả đối với những người đau lưng. Tuy nhiên, không phải động tác yoga nào cũng đem lại hiệu quả chữa đau lưng. Dưới đây là bài tập giúp bạn giảm đau lưng để có thể đi lại dễ dàng trong những ngày Tết.

Cách xử lí chấn thương đau khớp cổ tay khi tập thể hình

This website needs JavaScript enabled to work correctly. Here you can find instructions on how to enable JavaScript in your browser. Giới văn phòng thường mắc phải chứng đau mỏi vai gáy vì ngồi nhiều, không đúng tư thế, ít vận động. Các bài tập yoga chữa đau vai gáy là một trong những phương pháp trị liệu hiệu quả đồng thời giúp bạn giải tỏa stress và hiệu suất làm việc. Phương pháp trị liệu bằng bài tập yoga chữa đau vai gáy là phương pháp tối ưu nhất cho bạn khi tình trạng đau mỏi xảy ra thường xuyên.

Trong yoga có rất nhiều tư mà bạn có thể tự điều chỉnh để phù hợp và bản thân cảm thấy thoải mái hơn. Với các tư thế phải dồn trọng lượng xuống hai tay, bạn hãy xòe các ngón tay thật rộng để trải đều trọng lượng và giảm áp lực lên cổ tay. Trong quá trình thực hiện các bài tập yoga , bạn phải từ từ xây dựng và củng cố sức khỏe lẫn tinh thần để giúp liên kết với cơ thể chính mình. Lâu dần, bạn cũng sẽ hiểu rõ bản thân, những giới hạn, sức mạnh và tránh những chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện. Để tránh những chấn thương trong khi tập yoga, bạn phải luôn nhớ khởi động thật kỹ trước khi   luyện tập yoga. Nhất là đối với các tư thế giữ thăng bằng bằng tay, việc khởi động cho cổ tay đòi hỏi phải cẩn thẩn và kỹ lưỡng hơn nữa.

Cách phòng ngừa đau vai và cổ tay khi mới tập yoga

Đau cổ tay khiến bạn bị hạn chế trong nhiều hoạt động hằng ngày. Bạn có thể áp dụng một số bài yoga và bài tập kéo giãn dưới đây để hỗ trợ tình trạng đau cổ tay. Bạn sử dụng bàn tay để thực hiện một số hoạt động như gõ bàn phím, nấu ăn, xử lý tình huống, hoặc mặc quần áo. Vì vậy, cổ tay của bạn dễ bị đau. Khi bị đau cổ tay , bạn có thể gặp khó khăn để hoàn thành công việc hàng ngày. Bạn sử dụng tay, cổ tay, cánh tay để thực hiện hầu hết các hoạt động. Bạn dùng tay để quấn, nâng đồ vật, đi xe đạp, gõ bàn phím, cắt thức ăn hoặc mặc quần áo.

Đừng ngại điều chỉnh

Hầu hết các chấn thương khi luyện tập yoga đều không nghiêm trọng và nhanh khỏi. Có thể bạn xoạc chân hơi rộng nên hôm sau sẽ bị đau, nhưng vài bữa sẽ hết. Tuy nhiên với chấn thương cổ tay thì lại khác. Nếu không chú ý bạn có thể gây chấn thương vùng cổ tay. Khi bị chấn thương rồi thì cực khó để thực hiện các động tác hoặc thao tác nhỏ nhất không những trong yoga mà còn trong cuộc sống. Khi tập yoga chắc chắn có lúc ta phải thực hiện các tư thế thăng bằng tay, ở những tư thế đó ta dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên cánh tay. Tuy nhiên lúc đó nếu bạn sợ bị chấn thương cổ tay thì khả năng bạn sẽ không dám thực hiện các tư thế đó.

Với cấu trúc phức tạp và nhiều khớp nối ở cổ tay, vì thế dễ gặp phải các vấn đề dây chằng, trật khớp trong những tư thế chịu áp lực ổ cổ tay dễ dẫn đến chấn thương. Dù bạn là người tập yoga bao lâu thì việc khởi động là bước đầu tiên không thể thiếu, nó có tác dụng giúp cơ thể quen dần với các động tác, bôi trơn các khớp. Bài tập chào mặt trời là một bài tập rất tốt, làm thức dậy các khớp xương. Mỗi người sẽ có một mức độ khác nhau khi làm bạn với yoga về thể chất, thời gian giới hạn chịu đựng, chấn thương gặp phải. Ta phải tập và từ từ nâng lên, không nên thấy người A tập 2 giờ ta cũng cố gắng tập 2 giờ, hoặc là họ làm động tác khó, ta cũng cố gắng làm dù sức không đủ.

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không là câu hỏi của hầu hết các bệnh nhân khi mắc phải căn bệnh này. Yoga nổi tiếng là những bài tập có rất nhiều tác dụng trong đó có cả chữa bệnh, tuy nhiên không phải ai cũng biết cách áp dụng. Bệnh thoái hóa khớp gối là một trong những căn bệnh xương khớp phổ biến nhất.

1/ Động tác nhún vai giảm nhức mỏi

Đăng bởi Satya Tháng Bảy, Cổ tay là nơi dễ bị chấn thương trên cớ thể chúng ta. Nếu bài tập yoga của bạn bao gồm nhiều bước chuyển vào và ra tư thế chó cuối và Chaturanga, thì chứng đau cổ tay rất dễ gặp phải. Hiểu được cấu trúc xương phức tạp của cổ tay,  bạn sẽ biết vì sao chúng lại dễ bị tổn thương do những chuyển động cơ thể liên tục và việc dồn lực không cân bằng. Cổ tay bao gồm rất nhiều phần dịch chuyển trong đó. Cổ tay bắt đầu từ xương cẳng tay, xương quay và xương trụ gặp nhau tại điểm giao  của ba trong tám xương cổ tay ở mỗi bàn tay. Năm xương cổ tay khác kết nối trực tiếp với nhau và với các ngón tay Một mạng dây chằng chằng chịt kết nối xương với xương, trong khi các cơ khác nhau và gân phủ trên và dưới nhóm các xương này thực hiện chức năng cử động cổ tay và các ngón tay.

Bên cạnh dùng thuốc, các bài tập chữa đau vai gáy cũng tỏ ra khá hiệu quả trong việc chữa đau mỏi vùng cổ, vai, gáy. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của Wiki Sống khỏe để tìm hiểu cách tập luyện thể dục chữa đau vai gáy tại nhà nhé! Tương tự động tác nhún vai, bạn cần bắt đầu bài tập uốn vai với tư thế ngồi thẳng trên ghế. Sau đó đan các ngón tay lại với nhau, đưa ra sau đầu, giơ cánh tay lên rồi gập lại. Phần cánh tay phía dưới sẽ ngang bằng với vai. Uốn lưng ra phía sau để vai vươn ra cho đến khi cảm thấy hơi căng. Tư thế nửa cánh cung là một trong những bài tập yoga chữa đau lưng và đau mỏi vai gáy hiệu quả, được nhiều người áp dụng thành công.

Yoga là môn thể thao bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể luyện tập. Nhưng không phải cứ làm theo những động tác minh họa là được. Theo Hiệp hội An toàn sản phẩm người tiêu dùng Mỹ, số lượng bệnh nhân chấn thương do yoga ngày càng tăng lên do tập luyện sai cách, tiêu tốn gần triệu USD để điều trị. Các vùng thường gặp chấn thương nhất là cột sống lưng, cổ, vai … đều là những vùng quan trọng liên quan đến hệ thần kinh. Ở Việt Nam, số người tập yoga ngày càng tăng và với những người mới tập, có một số động tác tuy phổ biến nhưng rất dễ gây chấn thương nếu tập không đúng cách. Hãy tìm hiểu về những động tác này để đặc biệt chú ý khi tập luyện nhé:.

3 Comments

Anthony H.

26.12.2018 at 07:28

Đau khớp cổ tay do rất nhiều nguyên nhân gây nên như: bệnh tật, sái cổ tay, do tác động của ngoại lực và đặc biệt là do tập thể hình.

Dawn D.

26.12.2018 at 07:52

Hầu hết các lớp yoga đều là lớp học tập thể nên hướng dẫn viên HDV khó có thể hướng dẫn tất cả các động tác phù hợp với thể trạng của từng người tập.

Macario E.

01.01.2019 at 01:23

Với cấu trúc phức tạp và nhiều khớp nối ở cổ tay, vì thế dễ gặp phải các vấn đề dây chằng, trật khớp trong những tư thế chịu áp lực ổ cổ tay dễ dẫn đến chấn thương.

Leave a Comment

Copyright © noithatandongduong.com 2020 All Rights Reserved.